Dein zyklischer Sommer – die Ovulation
Im Rhythmus des Zyklus – Teil 3
Die Ovulation – wenn deine Energie ihren Höhepunkt erreicht
Die Ovulation, auch Eisprung genannt, ist der Zeitpunkt im weiblichen Zyklus, an dem eine reife Eizelle aus dem Eierstock freigesetzt wird. Meist geschieht das etwa in der Mitte des Zyklus, ungefähr zwischen dem 12. und 16. Tag – bei einem 28-Tage-Zyklus. Da jeder Körper individuell ist, kann dieser Zeitpunkt natürlich variieren.
In dieser Phase steigt der Östrogenspiegel stark an. Das löst den Anstieg des luteinisierenden Hormons (LH) aus. Dieser sogenannte LH-Peak sorgt dafür, dass die Eizelle den Follikel verlässt und in den Eileiter wandert. Dort ist sie für etwa 12 bis 24 Stunden befruchtungsfähig.
Die Ovulation ist damit die fruchtbarste Phase deines Zyklus. Viele Frauen spüren in dieser Zeit auch ganz deutlich, dass sich etwas verändert. Mögliche Zeichen sind:
ein leichter Schmerz im Unterbauch
veränderter Zervixschleim
mehr Energie
stärkere Ausstrahlung
ein größeres Bedürfnis nach Kontakt und Verbindung
Vollmond und zyklischer Sommer
Die Ovulation steht sinnbildlich für deinen inneren Sommer. Diese Phase ist mit Fülle, Sichtbarkeit, Lebendigkeit und Strahlkraft verbunden. Viele Frauen fühlen sich jetzt offener, kommunikativer und magnetischer.
Darum wird die Ovulation oft dem Vollmond zugeordnet. Der Vollmond symbolisiert Reife, Helligkeit und Fülle – genau jene Qualitäten, die auch in deinem zyklischen Sommer spürbar werden.
In dieser Phase kann es sich sehr stimmig anfühlen,
dich zu zeigen
wichtige Gespräche zu führen
kreative Projekte sichtbar zu machen
Beziehungen bewusst zu pflegen
Rituale mit anderen Frauen oder in der Natur zu zelebrieren
Eine kraftvolle Reflexionsfrage für diese Zeit lautet:
Wofür bin ich in meinem Leben fruchtbar?
Lakshmi und der Archetyp der Liebenden
Der zyklische Sommer ist archetypisch mit der Mutter oder Liebenden verbunden. Diese Energie ist nährend, sinnlich, offen und herzlich.
Im spirituellen Bild steht dir hier Lakshmi zur Seite – die Göttin der Fülle, Liebe, Schönheit und Fruchtbarkeit. Sie erinnert dich daran, dass weibliche Kraft nicht nur Rückzug und Intuition ist, sondern auch Präsenz, Genuss und Empfänglichkeit.
Gerade in dieser Phase darfst du dich fragen:
Wo will ich mich zeigen?
Wo darf ich empfangen statt nur geben?
Was möchte durch meine Strahlkraft in die Welt kommen?
Deine Affirmation für die Ovulation
„Ich strahle Liebe und Fülle aus. Ich bin verbunden mit meiner weiblichen Kraft und empfange das Leben mit offenem Herzen.“
Mein persönlicher Einblick
Ich liebe meinen zyklischen Sommer. Meine Haut strahlt, ich bin voller Energie und genau dann plane ich am liebsten Fotoshootings, Videodrehs oder Momente, in denen ich sichtbar sein möchte.
Wenn ich mein Zykluswissen bewusst nutze, merke ich schnell, wie viel leichter es wird, wichtige Termine oder kreative Prozesse in diese Phase zu legen. Natürlich klappt das nicht immer perfekt. Aber genau hier zeigt sich, wie wertvoll ein Zyklustagebuch sein kann: Du erkennst Muster, statt dich ständig zu wundern, warum du an manchen Tagen fliegst und an anderen kaum landen kannst.
Und genau da beginnt für mich weibliche Selbstführung – nicht härter pushen, sondern klüger mit der eigenen Energie arbeiten.
Deine Yogapraxis im Einklang mit deinem zyklischen Sommer
In der Ovulationsphase ist deine Energie meist auf einem Höhepunkt. Viele Frauen fühlen sich jetzt kräftig, beweglich und offen. Deine Yogapraxis darf diese Qualität aufnehmen und gleichzeitig dafür sorgen, dass du dich nicht in deiner eigenen Intensität verlierst.
Jetzt passen besonders gut:
Dynamische und kraftvolle Flows
Sonnengrüße mit Variationen
fließende Übergänge zwischen den Asanas
kreative Vinyasa-Sequenzen
Herzöffnende Asanas
Ustrasana (Kamel)
Natarajasana (Tänzer*in)
Bhujangasana (Kobra)
Hüftöffnende Asanas
Baddha Konasana (Schmetterling)
Eka Pada Rajakapotasana (Taube)
Utkata Konasana (Göttinnenhaltung)
Deine Praxis darf sich in dieser Phase spielerisch, weit und lebendig anfühlen. Nicht verbissen leistungsorientiert, sondern kraftvoll mit Genuss. Genau da liegt der Unterschied.
Atemtechniken während der Ovulation
Weil dein System in dieser Phase oft bereits viel Energie und innere Hitze produziert, musst du nicht noch mehr Feuer draufkippen. Genau das machen viele falsch: Sie verwechseln Hochenergie mit der Einladung, komplett zu überdrehen.
Besonders wohltuend ist jetzt Nadi Shodhana, die Wechselatmung. Sie wirkt ausgleichend, beruhigend und harmonisiert die beiden Hauptenergiekanäle Ida und Pingala. Gleichzeitig unterstützt sie dein Nervensystem dabei, in Balance zu bleiben.
So übst du Nadi Shodhana
Forme mit deiner rechten Hand das Vishnu Mudra.
Verschließe mit dem rechten Daumen dein rechtes Nasenloch und atme links ein.
Schließe beide Nasenlöcher kurz.
Öffne rechts und atme aus.
Atme rechts wieder ein.
Halte kurz an, öffne links und atme aus.
Wiederhole diesen Rhythmus einige Minuten in einem ruhigen, gleichmäßigen Tempo.
Meditation für deinen inneren Sommer
In der Ovulation geht es um Herzöffnung, Verbindung und Fülle. Eine sehr passende Praxis ist in dieser Phase die Metta-Meditation, die Meditation der liebenden Güte.
Hier eine Inspiration:
Ich atme in mein Herz.
Ich bin Liebe.
Ich bin Licht.
Ich bin Fülle.
Ich strahle, ich teile, ich empfange.
Mein Körper ist lebendig und heilig.
Ich bin bereit, mich zu zeigen – in meiner Kraft und Wahrheit.
Ich bin verbunden mit allem, was lebt.
Ich nähre und werde genährt.
Ernährung und Ayurveda in der Ovulation
Aus ayurvedischer Sicht ist die Ovulationsphase häufig von Pitta-Qualitäten geprägt: Wärme, Intensität, Stoffwechselkraft und Dynamik. Deshalb darf deine Ernährung jetzt gleichzeitig nährend und kühlend sein.
Was dir jetzt guttut
Kühlende Lebensmittel
Gurken
Zucchini
Blattsalate
Spargel
Beeren
Kirschen
Wassermelone
Pfirsiche
Nährstoffreiche Lebensmittel
Linsen
Kichererbsen
Tofu
Eier
Fisch
Quinoa
Reis
Dinkel
Gesunde Fette
Ghee
Olivenöl
Avocado
Nüsse
Samen
Sanfte Gewürze
Koriander
Fenchel
Kardamom
Minze
Kurkuma
Was du eher reduzieren solltest
sehr scharfe Speisen
viel Chili
zu viel Pfeffer
schweres, stark erhitzendes Essen
In dieser Phase tut dir oft eine Ernährung gut, die dich frisch, klar und saftig hält – statt dich zusätzlich aufzuheizen.
Tees und ätherische Öle für deinen inneren Sommer
Wenn dein inneres Feuer stark brennt, können dich kühlende Tees und harmonisierende Düfte wunderbar begleiten.
Teeempfehlungen
Pfefferminze – kühlend und erfrischend
Hibiskus – ausgleichend und belebend
Rosenblüten – sanft, herzöffnend und beruhigend
Ätherische Öle
Jasmin – sinnlich und erhebend
Ylang-Ylang – ausgleichend und entspannend
Geranie – harmonisierend und stabilisierend
Deine Ovulation bewusst leben
Die Ovulation lädt dich ein, deine weibliche Kraft nicht kleinzumachen. Sie erinnert dich an deine Ausstrahlung, an deine Präsenz und an deine Fähigkeit, dich mit dem Leben zu verbinden.
Diese Phase ist nicht nur biologisch fruchtbar. Sie ist oft auch kreativ, emotional und energetisch fruchtbar. Genau deshalb lohnt es sich, sie bewusster zu leben – nicht oberflächlich, sondern verkörpert.
Wenn du deinen zyklischen Sommer kennst, kannst du Termine, kreative Prozesse, Begegnungen und sogar deine Yogapraxis viel stimmiger danach ausrichten.
Entdecke die gesamte Blogserie „Im Rhythmus des Zyklus“
Diese Serie begleitet dich durch die vier inneren Jahreszeiten deines Zyklus:
Wenn du die vorherigen Teile noch nicht gelesen hast, beginne am besten dort. So verstehst du noch klarer, wie du mit Yoga, Ayurveda, Atemübungen und Selbstreflexion im Einklang mit deinem Zyklus leben kannst.
Yoga, Zykluswissen und Retreats
Wenn du tiefer in das Thema zyklisches Leben, Yoga und weibliche Balance eintauchen möchtest, findest du bei mir nicht nur Inspiration auf dem Blog, sondern auch Räume zum Erleben.
In meinen Yogastunden, Workshops und Retreats verbinden wir Körperpraxis, Atem, Nervensystemregulation und weibliches Zykluswissen auf eine Weise, die dich nicht noch mehr antreibt – sondern zurück in Verbindung bringt.
Häufige Fragen zur Ovulation
Was passiert bei der Ovulation?
Bei der Ovulation wird eine reife Eizelle aus dem Eierstock freigesetzt. Diese Phase findet meist in der Mitte des Zyklus statt und gilt als die fruchtbarste Zeit.
Welche Symptome können während des Eisprungs auftreten?
Viele Frauen bemerken mehr Energie, einen veränderten Zervixschleim, ein stärkeres Bedürfnis nach Kontakt oder einen leichten Schmerz im Unterbauch.
Welche Yogapraxis passt zur Ovulation?
Besonders passend sind dynamische Flows, herzöffnende Asanas und hüftöffnende Haltungen. Gleichzeitig tut eine ausgleichende Atemarbeit gut, damit dein System nicht überhitzt.
Warum ist die Ovulation der zyklische Sommer?
Weil diese Phase mit Fülle, Sichtbarkeit, Lebendigkeit und Strahlkraft verbunden ist. Viele Frauen fühlen sich jetzt besonders offen, kraftvoll und präsent.
Welche Ernährung unterstützt die Ovulation?
Leichte, frische und gleichzeitig nährende Speisen sind in dieser Phase ideal. Besonders wohltuend sind kühlende Lebensmittel, gesunde Fette und sanfte Gewürze.
Hi, ich bin Jools – Mama von drei Kindern, Yogalehrerin und Begleiterin für Frauen, die ihren Körper besser verstehen und ihr Nervensystem regulieren möchten. Meine Schwerpunkte sind Frauengesundheit, zyklisches Leben und Yoga, das nicht an der Mattenkante aufhört.
