Teil 2 „Im Rhythmus des Zyklus – Yoga für jede Phase deiner Weiblichkeit“

Juli 26, 2025

Dein zyklischer Frühling – die Follikelphase

Im Rhythmus des Zyklus – Teil 2

Wenn du neu hier bist

Falls du erst jetzt zu mir gefunden hast:
Im ersten Teil dieser Blogserie ging es um die Grundlagen des weiblichen Zyklus, darum, wie du deinen Zyklus einfach tracken kannst und warum ein Zyklusjournal so kraftvoll sein kann.

Außerdem haben wir uns dem „inneren Winter“ – der Menstruationsphase – gewidmet und darüber gesprochen, wie du dir in dieser Zeit bewusst Ruhe und Fürsorge schenken kannst.

In diesem Beitrag tauchen wir nun in den zyklischen Frühling ein: die Follikelphase.

Was in der Follikelphase in deinem Körper passiert

Bereits während deiner Menstruation beginnt dein Körper, sich auf einen neuen Zyklus vorzubereiten. In einem der Eierstöcke reift eine Eizelle heran.

Die Hirnanhangdrüse (Hypophyse) produziert dafür das follikelstimulierende Hormon (FSH). In dieser Zeit steigt auch dein Östrogenspiegel langsam an.

Das Östrogen unterstützt:

den Wiederaufbau der Gebärmutterschleimhaut
steigende Energie und Motivation
klareres Denken
mehr Lust auf Bewegung und Kreativität

Die Follikelphase beginnt ungefähr am 6. Zyklustag und dauert bis kurz vor den Eisprung – etwa bis zum 13. Zyklustag. Natürlich kann die Länge individuell variieren.

Viele Frauen erleben diese Phase wie einen inneren Frühling: Die Energie kehrt zurück, Ideen entstehen und die Lust, Neues zu beginnen, wächst.

Zunehmender Mond & zyklischer Frühling

In vielen Zyklusmodellen wird die Follikelphase dem zunehmenden Mond zugeordnet.

So wie der Mond an Helligkeit gewinnt, wächst auch deine Energie.

Diese Zeit eignet sich besonders gut, um:

neue Ideen zu entwickeln
Visionen zu formulieren
Projekte zu starten
klare Intentionen für deinen Zyklus zu setzen

Eine schöne Reflexionsfrage in dieser Phase lautet:

Was möchte ich in meinem Leben neu beginnen?

Der Archetyp dieser Phase: Die Jungfrau & Saraswati

Der zyklische Frühling wird archetypisch mit der Jungfrau verbunden.

Dieser Archetyp steht für:

Leichtigkeit
Neugier
Selbstbestimmung
kreative Entfaltung

Im spirituellen Kontext begleitet häufig Saraswati, die indische Göttin der Weisheit, Kreativität und Sprache, diese Phase.

Sie erinnert uns daran, unsere Ideen auszudrücken und unserer inneren Stimme zu folgen.

Du kannst diese Energie bewusst in deine Praxis einladen, zum Beispiel durch:

Journaling
kreative Bewegungen auf der Yogamatte
Meditation zur Aktivierung deiner Kreativität

Deine Affirmation für die Follikelphase

„Ich bin offen für neues Wissen. Meine Kreativität fließt frei.“

Zyklustagebuch – Raum für deine innere Stimme

Ein Zyklustagebuch kann weit mehr sein als eine Sammlung körperlicher Symptome.

Es wird zu einem Ort der Selbstbeobachtung und Reflexion. Gerade in der Follikelphase, wenn deine Energie wieder steigt, entstehen oft neue Gedanken, Ideen und Visionen.

Reflexionsfragen für dein Zyklusjournal

Was möchte ich in diesem Zyklus neu beginnen?
Welche Erkenntnis darf heute zu mir kommen?
Welche kreativen Ideen möchten durch mich entstehen?
Wie fühlt sich mein Körper heute an?
Wo spüre ich Leichtigkeit – und wo noch Unsicherheit?

Manchmal reicht ein einziger Satz.
Manchmal entstehen ganze Seiten.

Beides ist richtig.

Deine Yogapraxis im zyklischen Frühling

Nach der ruhigen Menstruationsphase darf deine Praxis nun wieder dynamischer und lebendiger werden.

Die Energie steigt – nutze sie, um dich langsam wieder zu entfalten.

Besonders geeignet sind:

Fließende Bewegungen

Sonnengrüße
dynamische Vinyasa-Sequenzen

Herzöffnende Asanas

Bhujangasana (Kobra)
sanfte Rückbeugen

Kraftaufbauende Haltungen

Virabhadrasana II (Krieger II)
Utkata Konasana (Göttinnenhaltung)

Atemtechniken für die Follikelphase

Auch deine Atemarbeit darf nun aktivierender werden.

Kapalabhati (Feueratem)
Aktiviert dein Prana und bringt Energie in dein System.

Ujjayi Atmung
Der sanfte „Meeresatem“ beruhigt und stärkt gleichzeitig.

Lass deine Praxis in dieser Phase leicht, fließend und intuitiv sein.

Meditation im zyklischen Frühling

Eine einfache Meditation für diese Phase:

Ich atme Licht in meinen Körper.
Neues Leben erwacht in mir.
Wie Frühlingssonne auf frischer Erde spüre ich eine zarte Kraft wachsen.
In mir entsteht eine Vision.
Ich bin offen für das, was durch mich geboren werden möchte.

Ernährung & Ayurveda in der Follikelphase

Aus ayurvedischer Sicht wird diese Phase häufig dem Kapha-Dosha zugeordnet.

Kapha steht für Aufbau und Stabilität – gleichzeitig ist es wichtig, Leichtigkeit zu bewahren.

Ernährungsempfehlungen

frisches Gemüse, Salate und Sprossen
Hülsenfrüchte und Quinoa
fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut
leichte Getreide wie Hafer oder Buchweizen

Diese Lebensmittel unterstützen:

Energieaufbau
Zellregeneration
Verdauungsbalance

Was du reduzieren solltest

sehr fettige Speisen
übermäßigen Zucker
große Mengen Milchprodukte

Tees & ätherische Öle für deinen inneren Frühling

Auch Pflanzen können dich in dieser Phase wunderbar unterstützen.

Teeempfehlungen

Brennnesseltee – mineralstoffreich
Melissentee – beruhigend und ausgleichend
Grüner Tee – leicht aktivierend (in Maßen)

Ätherische Öle

Zitrone – klärend und belebend
Grapefruit – stimmungsaufhellend

Dein zyklischer Frühling

Die Follikelphase ist eine Zeit des Aufbruchs.

Deine Energie wächst. Deine Gedanken werden klarer. Deine Kreativität beginnt zu fließen.

Wenn du lernst, diese Phase bewusst zu nutzen, kannst du deine Ideen, Projekte und Visionen viel leichter in die Welt bringen.

Entdecke die gesamte Zyklus-Serie

Diese Blogserie begleitet dich durch alle vier Phasen deines Zyklus:

Teil 1: Menstruation – dein innerer Winter
Teil 2: Follikelphase – dein zyklischer Frühling
Teil 3: Ovulation – dein zyklischer Sommer
Teil 4: Lutealphase – dein zyklischer Herbst

So lernst du Schritt für Schritt, wie du mit Yoga, Ayurveda, Atemübungen und Selbstreflexion im Einklang mit deinem natürlichen Rhythmus leben kannst.