Im Rhythmus des Zyklus – Yoga für jede Phase deiner Weiblichkeit (Teil 1)
Mein Weg zur zyklischen Verbindung
Heute möchte ich mein Wissen über den weiblichen Zyklus mit dir teilen – ein Thema, das mir als Yogalehrerin besonders am Herzen liegt. Als Frau über 40 blicke ich auf viele Jahre zurück, in denen ich nicht im Einklang mit meinem Zyklus gelebt habe. Der Hauptgrund? Ein Mangel an Aufklärung.
Von meiner ersten Menstruation an bekam ich lediglich Tampon und Binde – und sollte „irgendwie zurechtkommen“. Starke Regelschmerzen führten früh zur Verschreibung der Pille, die meinen natürlichen Zyklus über Jahre unterdrückte. Erst vor meiner dritten Schwangerschaft habe ich die Pille endgültig abgesetzt und durfte meinen Körper wieder spüren.
Diese Reise zu mir selbst und zu einem neuen Verständnis meiner Weiblichkeit hat mein Verhältnis zu mir selbst nachhaltig verändert.
Der weibliche Zyklus als natürliche Kraft
Der weibliche Zyklus ist ein hormonell gesteuerter Prozess, der durchschnittlich alle 28 Tage abläuft, mit einer Normalspanne von 21 bis 35 Tagen. Er besteht aus mehreren Phasen, beginnend mit der Menstruation (Tag 1–5), auch als „zyklischer Winter“ bekannt.
In dieser Phase werden körperliche Veränderungen sichtbar: Rückzug, Müdigkeit, Bedürfnis nach Ruhe. Unser Zyklus ist eine Quelle weiblicher Kraft, die wir im Alltag nutzen können – durch Yoga, bewusste Ernährung, ätherische Öle und Selbstreflexion.
Zyklus-Tracking: Dein erster Schritt zur Selbstverbindung
Bevor du tiefer einsteigst, beginne mit Zyklus-Tracking. Mein Tipp: ein persönliches Zyklus-Tagebuch. So gehst du Schritt für Schritt in Kontakt mit deinem Körper und deiner inneren Weisheit.
So startest du dein Tagebuch:
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Notiere jeden Tag körperliche Empfindungen, Blutung, mentale Verfassung und Schlafqualität.
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Stelle dir kleine Reflexionsfragen passend zur Zyklusphase.
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Beobachte Muster über mehrere Zyklen hinweg.
Rituale für die Menstruation – Dein innerer Winter
Die Menstruation steht für Rückzug, Innenschau und Regeneration – wie ein zyklischer Winter in uns. Jetzt ist die Zeit, innezuhalten, loszulassen und Raum für Neues zu schaffen.
Fragen für deine Reflexion:
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Was darf ich loslassen?
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Was möchte neu entstehen?
Archetypen dieser Phase
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Die weiße Alte: Intuition, Weisheit, Rückzug
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Kali: Radikale Ehrlichkeit, Mut, Transformation
Yoga & Pranayama in der Menstruation
Richte deine Praxis nach den Qualitäten der Ruhe und Erdung aus. Sanfte Asanas unterstützen dich:
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Balasana (Kindhaltung) – Schutz & Geborgenheit
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Makarasana (liegende Drehung) – Entlastung für Rücken & Bauch
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Viparita Karani (Beine an der Wand) – beruhigend
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Supta Baddha Konasana (liegender Schmetterling) – Becken & Herz öffnen
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Paschimottanasana (sitzende Vorbeuge) – mit Block/Polster
Pranayama: Nadi Shodhana (Wechselatmung) für innere Balance
Tipp: Yoga Nidra als tiefe Entspannung und Regeneration
Ernährung & ätherische Öle
Wärmende, leicht verdauliche Speisen nähren Körper und Seele:
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Suppen & Eintöpfe aus Wurzelgemüse
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Eisenreiche Lebensmittel: Linsen, rote Bete, Spinat
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Omega-3-Lieferanten: Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen
Tees & Öle: Frauenmantel, Schafgarbe, Ingwer, Zimt, Lavendel, Muskatellersalbei, Rosenöl
Dein innerer Zyklus-Winter
Die Menstruation ist mehr als ein körperlicher Prozess – sie ist ein Moment der Selbstreflexion und Regeneration. Indem du dieser Zeit bewusst Raum gibst, entsteht mehr Balance, Selbstmitgefühl und Klarheit.
Workshop & Retreat-Einladung
Wenn du tiefer in die vier Zyklusphasen eintauchen willst, begleite mich in meinem Zyklus-Workshop in Pfunds/Tirol, live vor Ort oder online. Gemeinsam erleben wir Yoga, Ernährung, Rituale und Reflexion für jede Phase.
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